在2020年抗“疫”突击战中，医务人员面临着工作任务重、感染风险高、工作和休息条件有限、心理压力大等困难。保护关爱医务人员及家属的身心健康是打赢疫情防控阻击战的重要保障，也是全社会义不容辞的责任，下面重点介绍一线医护人员及家属个人心理调适方法：

一、认知层面：在当前，医护人员的“逆行救国护民”是榜样，是力量，是可以载入史册的英雄之举，理应获得全社会的理解和尊重，受到人们的保护和爱护！当然，医护人员在救死扶伤时也需要保护好自己，遇到特别大的冲击时，可以给自己一些暗示口诀，比如告诉自己：“冷静、冷静、冷静！”或者是“稳定”、“我一定要保护自己”、“我要活着出去”。

感到无能为力时，要接受限制。人类防御风险的能力在特定阶段是有限的，这不是个人的错。比如在这次疫情初期，病人等、物资紧，焦急却没有办法，医护人员受到的情感冲击和无力感，实际上也是人类在自然面前的无力感。是不是有这种无力感就不做事情了呢？还是要做，还是在做，为所当为，为所能为。

二、情绪层面：先介绍一个情绪隔离技术——“金刚罩”。在上岗前给自己一点时间，闭上眼睛，想象身体被罩了一个金刚罩，给心理穿上一件防护服，可以让心灵在受到外界冲击时少受或者免受伤害。其次允许宣泄，在合适的时间、地点，面对合适的对象可以独自痛哭、诉说，也可以寻求专业化帮助。现在全国开了很多危机干预、心理援助热线，可以寻求鼓励和支持。

三、生理层面：安抚身心——在相对安全、安静的情况下，可以做做深呼吸，让全身心放松。吃好睡好——紧张的情绪、繁重的工作都会影响或无法保证长时间的睡眠，可以借助音频、舒缓的音乐来一段短暂而深入的睡眠，帮助自己恢复体力，增强免疫力。

四、行为层面：一是注意防护，避免病毒或人为的伤害。二是爱护身体，量力而行。有意识地让自己休息，几分钟也行，假寐一下也好。比如有的医护人员站着就睡着了，这就是短暂休息（实在是太短暂了！）。不减肥、不亏待身体，要吃高蛋白、高能量的食物，当然有的医护人员几个小时、十几个小时不吃不喝，根本就是亏待身体。这也是没办法的事，自己要提出来，管理者去努力，尽快寻求援助和改善。三是保证睡眠。如上所述可以听音乐，也可以吃点安眠药助眠。只有照顾好自己，才能保持持久的战斗力。

五、加强支持系统的力量：可以在自己的医务团队里，大家休息的时候交换信息，相互倾诉，相互支持鼓励。给家人发平安信息，彼此支持。当自己觉得能量比较低的时候，也可以试着跟自己对话：“如果说这一场疫情过去，取得胜利了，那时候我的心情是什么样的？我的感受是什么样的？通过这样的考验，我收获最大的是什么呢？最感谢自己的又是什么呢？”