从早餐到晚餐

都有一些饮食习惯需要我们遵守

比如，日常一些不良饮食习惯

不但影响工作效率

长期不良习惯的养成

还可能种下疾病的种子

最常见的不良饮食有哪些？

如何及时改正？ 

1、早餐很重要

多数人忙于赶早班打卡而忽略早餐。不吃早餐不仅影响上午的工作效率，还很伤胃。因为经过一整夜休息，胃内处于没有食物消化的状态，此刻胃酸浓度升高，分泌量增加，胃黏膜就容易因胃酸浓度高而受到腐蚀。所以，非但必须吃而且还要讲究着吃。 

2、饭后不吸烟

很多人习惯在饭后吸一支烟，身体感到更舒服。这是因为人在进食后，胃肠道蠕动加快，血液循环也随之加速，若此刻吸烟正好促进烟中有毒物质加速进入血液中，而饭后吸烟舒服感受只是表象而已。 

3、充分咀嚼

口腔的充分咀嚼既可以留足时间让肠胃传递饱的感觉，又可以让口腔充分释放唾液淀粉酶帮助消化。有些肠胃病者，不妨先从放慢进食速度，再观察肠胃病是否得到改善。

4、晚餐要清淡

晚餐已经成为许多人的正餐，如果晚餐吃的过饱或者过于丰盛，更容易发生肥胖。此外，晚餐吃过饱还会影响夜晚睡眠，造成生物钟紊乱。为了避免晚餐过饱的尴尬，可以从以下几点科学培养正确晚餐。首先，晚餐素食为主，其次，晚餐宜早不宜晚，晚餐宜少不宜多。