亲爱的同学们：

大家好！我是你们的心理老师——阿杜，很高兴能用这样独特的方式和大家交流！首先，我代表盘州市未成年人心理健康辅导站的老师们，祝同学们鼠年吉祥，假期快乐！

这个假期是一个很不平常的假期，因为我们和全国人民一道，经历着一场前所未有的大考验！相信大家听得最多的就是“新型冠状病毒感染的肺炎”吧？  这场疫情有可能是同学人生中第一次真实经历的“恐怖片”，面对这场突如其来的疫情，很多同学会感到烦躁、焦虑、恐慌，甚至有的同学一不小心就得患上了“生病妄想症”……各种错综复杂的心情就像是一个个小宇宙在爆发。

同学们，大家试想一下，如果我们带着一颗烦躁不安的心，怎么能安心学习和开心享受我们的寒假生活呢？接下来，阿杜老师给大家分享两个小窍门吧！        

一、改变能改变的

科学防控，戴口罩，勤洗手，多通风，不扎堆，不乱窜，家里呆。

二、接受不能改变的

这场疫情是我们始料不及的，恐慌和担忧都于事无补，与其焦虑不安地生活在惶恐之中，倒不如坦然面对它，战胜恐惧最好的方法就是直视它，多方渠道了解它，做好相应的防护措施，知己知彼，才能百战百胜哟！同时坚信，伟大的祖国、伟大的中华民族一定能够战胜它！举国上下，万众一心，一定会取得最后的胜利！

当然，如果你尝试了以上的方法，还是收效甚微的话，阿杜老师再给大家几个小锦囊：

一、学会放松

（一）音乐放松。多听听喜欢的轻音乐，可以让你放松；

（二）肌肉放松。从头部到脚底的顺序让自己的肌肉由紧致松，每个部位做四个八拍；

（三）呼吸放松。用腹式呼吸发来调整自己的呼吸，做八个八拍，关注自己的呼吸是否变得绵长和深沉；

（四）冥想放松。请放一首轻音乐，坐着或躺着，闭上眼睛，想像你喜欢的大自然，温暖的阳光正照在你的身上，微风吹来清新的空气，你忍不住深深呼吸，对，连续做几次深呼吸，四周一片寂静，让自己沉浸在舒服的情景中，你可以与自己的身心灵进行对话，并注入积极的正能量，每次25分钟左右，每天一次，你会慢慢感受到奇妙的变化。

 二、积极关注

每天疫情的数据统计中，你是否是被日渐攀升的确诊病例数据给吓住呢？不妨多关注一下，治愈的人数比死亡的人数多呢，这样你的关注点不一样，心情也会不一样的，又比如最近咱们六盘水确诊人数上升的速度不快，这就说明防控是有效的，积极关注，你的心情也会不一样，你可以试试。

三、及时调整

“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”。这场疫情给我们生活和学习带来了诸多的不习惯、不自在和不舒服，从而会引发不同程度的烦躁、焦虑。那么，请尝试从另一个角度来看，这场疫情也是对我们大家的一场考验。在灾难面前，生命是很脆弱的，但人的潜力与智慧是无限的。我们可以发挥自己的创造力，在方寸间利用各种策略让自己舒坦生活，专心学习，增进与父母关系，发展与同学朋友的友谊，你可以安静的在家读一本好书，也可以把你的心情写下来，这些都不失为一种好的方式，疫情只是禁住了我们的脚步，可阻止不了我们向往美好生活与学习的决心！转个角度，遇见新生活！所以，接纳现实，发挥创造力过好当下。

 同学们！一场疫情，让我们明白：金钱买不来生命，利益换不回健康；最大的财富，就是好好活着；最大的幸福，就是平安！一场疫情，让我们明白：爱惜身体，才是智者；身体健康，才是赢家；人格健全，才是NO.1!

从当下开始，珍爱身边人，珍惜当下事！注重身体健康，加强锻炼，培养健康的心理，应对生活的种种，努力学习，回报社会，力争做新时代的好少年，那才是王者该有的荣耀！

 祝愿同学们在这场困境中得到历练、收获成长！让我们和全国人民一道，共克时艰！期待大灾之后的你们更坚强、更阳光！等到春暖花开时，我们再约，时光不老，我们不散！！！

                                                         阿杜老师

                                                       2020年2月5日

编辑：罗从军  林虎光  谢吉文（见习）

责编：易俊

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总监制：林昌媛

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