1、戒烟12小时血中一氧化碳水平降至正常。

2、戒烟2周至3月循环系统、肺功能得到改善。

3、戒烟1至9个月咳嗽及呼吸短促发生减少，肺部纤毛恢复正常功能。

4、戒烟1年冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半。

5、戒烟5年-15年后中风的危险性降到从不吸烟者水平。

6、戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

7、戒烟15年患冠心病的危险与从不吸烟者相似，死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

人为什么喜欢吸烟，目前还没有科学明确的答案，但据研究可能的原因是烟草中含有尼古丁具有使人兴奋与镇静这两种截然不同的特殊效用。人吸烟后得到的伪感觉有：

1、松弛了紧张的情绪，貌似可以暂缓压力。

2、消遣时间。

3、享受味道。

4、公众人物的社会示范效应。

5、从众、猎奇、玩酷的心理。

6、所谓应酬社交的需要。

7、虚荣心。

8、掩饰心理。

9、烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。

开始戒烟之前，您最好为可能遇到的困难提前做好准备，这样才能提高成功戒烟的机会。我们建议您：

1、告诉您的家人、朋友或者同事您正准备戒烟。

2、告诉他们您要从哪天开始戒烟。

3、推迟吸第一支烟的时间，哪怕只是5-10分钟。

4、扔掉所有烟草产品和吸烟工具。

5、打扫你的生活、学习和工作场所，清除所有和烟有关的物品，减少和吸烟者的联系。

6、减少在吸烟场所停留的时间。

7、多结交已经成功戒烟的朋友。

8、去禁烟餐厅吃饭。

9、学会在别人给您递烟时如何回答，例如：“不用了，谢谢，我已经不抽烟了”、“谢谢，我已经决定戒烟了”。

10、拨打戒烟热线，或者去戒烟门诊寻求帮助。

11、考虑使用戒烟药物帮助您戒烟。

12、开始适度锻炼身体。

13、可以嚼口香糖、多吃蔬菜水果。

14、练习深呼吸。

15、默念决心。

16、尽量保持双手有事可做。

1、至少两年不吸烟才算成功。但即使成功戒烟，也要小心复吸。再抽烟的话会唤醒沉睡的烟瘾，就需要再次戒烟，可能需要多次戒烟努力。

2、没了心瘾，戒烟就算成功了。戒烟成功后要加强身体锻炼，远离吸烟环境，杜绝烟民的诱惑，全方位预防复吸。