牢记六种健康建议，预防慢性病

2023-08-09 10:39:02

国家卫生健康委数据显示：我国每年去世的人口中，10个有近9个是因为慢性病。

世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式（膳食不合理、运动不足、烟草和有害酒精的使用），除此之外，也与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。

常见慢性病有高血压、高血脂、癌症等……相信你都不陌生，它们随时可能威胁家人的身体健康。

那么预防慢性病的主要措施就要对症下药。总体原则六个字“管住嘴，迈开腿”。

下面这几点建议，希望能够帮助你远离慢性病，留住健康！

01

把盐降下来

大量研究证明，吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。

然而，调查显示，我国膳食中盐的人均摄入量高达每天12~15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。

02

把胆固醇降下来

研究表明，在比较导致心血管疾病的各种危险因素时，发现胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。

建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪。

03

把酒量降下来

长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期并没有什么症状，晚期为心力衰竭。

要遵照0124原则

0：不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒；

1：每小时饮酒不超一个标准，一个标准指的是15g酒精；

2：每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精；

4：每周饮酒别超过4次。

04

每天增加五份蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果。

学龄儿童每天摄取５份蔬果；

少女及成人女性每天摄取７份蔬果；

青少年及男性每天摄取９份蔬果。

05

把心率降下来

我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率”运营更持久呢？

主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

注意：

锻炼时虽然心率增快，但长时间的锻炼是对心肺功能的增强，且经常锻炼的人安静时心率较慢，完全能弥补锻炼时过速消耗的部分，同时因为心肺功能强大，泵血次数少（即较低的静息心率）也能满足人体对血氧的需要，整体算来，心率还是减缓的。

06

把体检意识提上去

心肺运动试验其实很简单，就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测。

不仅可以发现心肌缺血，客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果，指导运动康复，还可以预测看似正常人群的运动风险。

健康的生活行为方式能减少70%的人过早死亡，而高超的医术只能减少10%的人过早死亡。而调整膳食结构、锻炼最重要的是坚持。

来源：乐昌市融媒体中心

编辑：张映娟肖蕊

责编：许丹刘庚

监制：邹勋

总监制：侯武

获取更多新闻资讯，请关注盘州人民广播电台、盘州电视台、《盘州发布》、《文明盘州》、抖音－盘州全媒、微博－盘州全媒

投稿联系电话：3634621 投稿邮箱：2032875561@qq.com

国家卫生健康委数据显示：我国每年去世的人口中，10个有近9个是因为慢性病。

世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式（膳食不合理、运动不足、烟草和有害酒精的使用），除此之外，也与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。

常见慢性病有高血压、高血脂、癌症等……相信你都不陌生，它们随时可能威胁家人的身体健康。

那么预防慢性病的主要措施就要对症下药。总体原则六个字“管住嘴，迈开腿”。

下面这几点建议，希望能够帮助你远离慢性病，留住健康！

01

把盐降下来

大量研究证明，吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。

然而，调查显示，我国膳食中盐的人均摄入量高达每天12~15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。

02

把胆固醇降下来

研究表明，在比较导致心血管疾病的各种危险因素时，发现胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。

建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪。

03

把酒量降下来

长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期并没有什么症状，晚期为心力衰竭。

要遵照0124原则

0：不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒；

1：每小时饮酒不超一个标准，一个标准指的是15g酒精；

2：每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精；

4：每周饮酒别超过4次。

04

每天增加五份蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果。

学龄儿童每天摄取５份蔬果；

少女及成人女性每天摄取７份蔬果；

青少年及男性每天摄取９份蔬果。

05

把心率降下来

我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率”运营更持久呢？

主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

注意：

锻炼时虽然心率增快，但长时间的锻炼是对心肺功能的增强，且经常锻炼的人安静时心率较慢，完全能弥补锻炼时过速消耗的部分，同时因为心肺功能强大，泵血次数少（即较低的静息心率）也能满足人体对血氧的需要，整体算来，心率还是减缓的。

06

把体检意识提上去

心肺运动试验其实很简单，就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测。

不仅可以发现心肌缺血，客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果，指导运动康复，还可以预测看似正常人群的运动风险。

健康的生活行为方式能减少70%的人过早死亡，而高超的医术只能减少10%的人过早死亡。而调整膳食结构、锻炼最重要的是坚持。

来源：乐昌市融媒体中心

编辑：张映娟肖蕊

责编：许丹刘庚

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国家卫生健康委数据显示：我国每年去世的人口中，10个有近9个是因为慢性病。

世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式（膳食不合理、运动不足、烟草和有害酒精的使用），除此之外，也与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。

常见慢性病有高血压、高血脂、癌症等……相信你都不陌生，它们随时可能威胁家人的身体健康。

那么预防慢性病的主要措施就要对症下药。总体原则六个字“管住嘴，迈开腿”。

下面这几点建议，希望能够帮助你远离慢性病，留住健康！

01

把盐降下来

大量研究证明，吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。

然而，调查显示，我国膳食中盐的人均摄入量高达每天12~15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。

02

把胆固醇降下来

研究表明，在比较导致心血管疾病的各种危险因素时，发现胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。

建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪。

03

把酒量降下来

长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期并没有什么症状，晚期为心力衰竭。

要遵照0124原则

0：不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒；

1：每小时饮酒不超一个标准，一个标准指的是15g酒精；

2：每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精；

4：每周饮酒别超过4次。

04

每天增加五份蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果。

学龄儿童每天摄取５份蔬果；

少女及成人女性每天摄取７份蔬果；

青少年及男性每天摄取９份蔬果。

05

把心率降下来

我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率”运营更持久呢？

主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

注意：

锻炼时虽然心率增快，但长时间的锻炼是对心肺功能的增强，且经常锻炼的人安静时心率较慢，完全能弥补锻炼时过速消耗的部分，同时因为心肺功能强大，泵血次数少（即较低的静息心率）也能满足人体对血氧的需要，整体算来，心率还是减缓的。

06

把体检意识提上去

心肺运动试验其实很简单，就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测。

不仅可以发现心肌缺血，客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果，指导运动康复，还可以预测看似正常人群的运动风险。

健康的生活行为方式能减少70%的人过早死亡，而高超的医术只能减少10%的人过早死亡。而调整膳食结构、锻炼最重要的是坚持。

来源：乐昌市融媒体中心

编辑：张映娟肖蕊

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