一日之计在于晨

很多人有晨跑的习惯

晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来

彻底激活动力

并让你保持一整天良好的精神状态

但是

晨跑也有风险！

它最容易引发心脏病、血栓、低血糖等疾病

所以下面这5点注意事项

一定要知道！

1.晨跑速度不宜太快

晨跑是为了锻炼身体，对于健康跑的锻炼者来说不宜为了速度而拼命奔跑，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。能边跑边聊天的速度就是健康跑的速度。

2.晨跑时间不宜太长

晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。所以，工作日的晨跑一般点到为止就好，长距离的拉练就安排在双休日吧。

3.晨跑前一定要热身

早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。

不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，千万不能忽视了热身。

4.晨跑前喝点水

水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。

5.晨跑前适当吃点东西

虽然说短距离的晨跑即是空腹一般来说问题也不大。但是睡了一个晚上，体内的糖原基本已经消耗光了，所以跑步前最好能适量吃点东西，比如一根香蕉、一块巧克力等，补充一点能量，也能帮助你提高运动表现跑得更好。

6.晨跑选择适宜的服装

早晨的温度相对而言是比较低的，根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。

有些朋友晨跑后会感到疲累，精神倦怠，那就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。