众志成城 共克时艰
FIGHT
常态化疫情防控下的心理调适
前 言 “每逢佳节倍思亲”。年关将至，无论是回家过年还是“就地过节”，都牵动着许多人的心绪。然而当前，全球疫情仍在扩散蔓延，国内疫情零星散发和局部聚集性疫情交织，“外防输入、内防反弹”任务依然艰巨，“宁可十防九空，不可失防万一”，只有严防死守、慎之又慎，才能巩固来之不易的疫情防控重大战略成果。 1
2020年初，突如其来的疫情打乱了我们的正常生活，对湖北、全国乃至世界人民造成了难以想象的伤害，各种心理问题也随之而来。当前，我国新冠肺炎疫情防控工作已从应急状态转为常态化。疫情防控常态化，既不同于“非常态”时期，也有别于正常生产生活状态。那么当防疫成为常态，我们该如何适应“新生活”？ 心理专家推荐蝴蝶拍，你学会了吗？
↓↓↓
01
科学认识，平常心面对
人类从诞生就和疾病打交道,对疾病的过度恐慌只能让我们自乱阵脚,要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护,勤洗手、戴口罩、少聚集。 
02
有应急策略
比如制订个人及家庭感染了新冠病毒的应对策略、让自己身心稳定的自助策略，以及如果不能自我调节怎么寻找帮助的策略。 03
接受事实 全球疫情暴发和我国境内疫情散发是目前不能改变的事实,放松警惕和谈“疫”色变都不可取,要保持理性和平的心态,相信科学,在目前采取有力的防控、治疗措施及接种新冠病毒疫苗的情况下,对未来保持乐观。 04
接纳和理解情绪，合理宣泄情绪
面对疾病和不确定事件时，有焦虑、害怕、紧张等情绪是非常正常的，不是个人太脆弱和意志力不够坚强，要积极和他人交流,合理宣泄情绪。 05
保持生活的规律,活在当下
规律的生活，早睡早起,适量运动,发展新的乐趣和爱好,稳定的生活、规律的工作都会让我们回到现实当中。 06
学会放松,自我照料
通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等,放松身心，让心态慢慢平稳下来,减少无谓的忧虑与担心。
07
发掘资源,构建社会支持系统
可以与亲朋好友 、家人同事、工作伙伴等交流,在符合疫情防控的要求下小规模见面,或通过短信、电话、互联网等保持交流,也可以向热线电话、心理工作人员、精神科医生、社工等寻求帮助。 
08
保持乐观, 发现希望
塞翁失马,焉知非福。从应对新冠肺炎疫情中学习和发展,探索在不确定事件中获得相对稳定感,消除自己的焦虑,变为生活的动力,探索在不平静中发展新的希望，推动人生进步。
进行心理调适
还可以试试这几种方法
↓↓↓
不同人群的
心理干预方法
↓↓↓
积极的心理状态是抗击疫情的重要保障，也是文明健康生活方式的重要组成，我们要不断提升自己的心理抗疫能力，学会在困难中前行，勇敢地接受挑战，迎接更好的自己！市三医一直为您的心灵保驾护航 24小时心理援助热线：0858--8119595求助！
医院地址：六盘水钟山区南环西路188号（利民小区对面）
乘车路线：10路、11路、25路、K1路、K3路等公家车至西客运站下车即可。
六盘水市社会心理服务体系建设技术指导办公室
六盘水市第三人民医院 宣
图文：市三医心理科
视频：市三医心理科
排版：市三医办公室
审核：市三医党委委员、副院长郭晓红
市三医心理科主任范悦斌
市三医办公室负责人刘 毅
扫码关注我们 编辑：罗从军 刘步
责编：易俊 王曦
监制：许波
总监制：侯武
获取更多新闻资讯，请关注盘州人民广播电台、盘州电视台、《盘州发布》、《盘州时讯》、抖音－盘州全媒、微博－盘州全媒
投稿联系电话：3634621 投稿QQ：2160543673 邮箱：pxtv1@126.com
